Escaladores
Desde una plancha alta, lleva las rodillas hacia el pecho con un ritmo rápido y regular mientras la cadera se mantiene nivelada. Trabajo dinámico de core y acondicionamiento sin material.
Última actualización:
Músculos principales: Core, Flexores de la cadera, Hombros. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Activa el core y mantén la cadera a la altura de los hombros.
- Lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna sigue estirada.
- Cambia de pierna con un ritmo rápido y regular.
- Mantén los hombros sobre las muñecas en todo momento.
- Mantén el ritmo solo mientras la cadera siga quieta.
Atención
- No subas la cadera en pico cuando llegue la fatiga.
- No rebotes echando el peso hacia atrás, lejos de las manos.
- No dejes que los hombros se queden por detrás de las muñecas.
Respiración
Haz respiraciones cortas y regulares al ritmo de las piernas.
Consejo
Baja el ritmo antes de acortar el gesto de la rodilla.
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