Sentadillas con peso corporal
Una sentadilla sin carga externa: flexiona caderas y rodillas para bajar como si te sentaras y vuelve a ponerte de pie. Trabaja cuádriceps y glúteos y asienta el patrón de la sentadilla. Elígela para calentar, entrenar en casa o hacer acondicionamiento con muchas repeticiones, o como primer paso antes de las sentadillas goblet y con barra.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Aductores, Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y las puntas abiertas de 15 a 30 grados.
- Lleva los brazos al frente o junta las manos delante del pecho para equilibrarte.
- Activa el core y mantén todo el pie apoyado en el suelo.
- Baja entre los talones con las rodillas en la línea de las puntas.
- Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos, o hasta donde mantengas la columna neutra.
- Empuja desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No levantes los talones del suelo.
- No dejes caer el pecho de modo que la cadera suba primero.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Cuando 20 repeticiones limpias te resulten fáciles, alarga la bajada a 3 segundos o pasa a las sentadillas goblet.
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