Plancha con toques de hombro
Una plancha alta en la que tocas el hombro contrario con una mano y luego con la otra mientras la cadera se mantiene quieta. Entrena el core y los oblicuos para resistir la rotación cuando el apoyo pasa de dos manos a una. Elígelo para hacer la plancha más difícil sin material.
Última actualización:
Músculos principales: Core, Oblicuos. Músculos secundarios: Deltoides anterior. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies a la anchura de la cadera.
- Activa el core y aprieta los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta.
- Pasa un poco de peso a una mano mientras la cadera se mantiene nivelada.
- Levanta la mano libre y toca el hombro contrario.
- Vuelve a apoyar la mano bajo el hombro con control.
- Repite con la otra mano, alternando los lados.
Atención
- No dejes que la cadera se balancee ni gire hacia la mano que levantas.
- No dejes que la cadera se hunda ni se levante.
- No aceleres los toques ni dejes que la inercia te estabilice.
Respiración
Haz respiraciones cortas y controladas sin perder la activación del core.
Consejo
Cuenta cada toque como una repetición por lado. Separa más los pies para hacerlo más fácil y acércalos para hacerlo más difícil.
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