Press de hombros sentado con barra
Siéntate en un banco con respaldo y sujeta la barra a la altura de los hombros. Agárrala con las manos algo más separadas que los hombros, activa el core y empuja en vertical por encima de la cabeza sin arquear en exceso la zona lumbar. Baja con control hasta la barbilla o las clavículas y repite.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Barra, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca un banco con el respaldo casi vertical dentro del rack, con la barra a la altura de los hombros.
- Siéntate con la barra apoyada en la parte alta del pecho y las manos algo más separadas que los hombros.
- Activa el core y aprieta la zona lumbar contra el respaldo.
- Empuja la barra en vertical y retrasa la cabeza para que la barra no toque la barbilla.
- Extiende los codos por completo con la barra justo encima de la nuca y los bíceps cerca de las orejas.
- Baja con control hasta la parte alta del pecho.
Atención
- No rodees la cara con la barra: empújala en vertical.
- No despegues la zona lumbar del respaldo para ganar rango de movimiento.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando la barra supere la frente.
Consejo
Siéntate lo bastante cerca de los soportes para que la barra suba en línea recta. Si tienes que inclinarte hacia delante para dejarla pasar, el asiento está demasiado atrás.
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