Prensa de piernas
Colócate con los pies a la anchura de la cadera en la plataforma y la espalda pegada al respaldo. Activa el core y empuja con los talones para estirar las piernas sin bloquear las rodillas; baja con control hasta una profundidad cómoda. Trabaja cuádriceps y glúteos.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Gemelos. Equipamiento: Máquina de prensa de piernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la prensa con toda la espalda contra el respaldo y los pies más o menos a la anchura de los hombros en la plataforma.
- Activa el core y suelta los seguros.
- Baja la plataforma hasta que las rodillas se flexionen mucho, con la zona lumbar en contacto con el respaldo.
- Empuja desde la mitad del pie para estirar las rodillas sin bloquearlas de golpe.
- Mantén las rodillas en la línea de las puntas al bajar y al subir.
- Vuelve a tensar el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No despegues la zona lumbar del respaldo abajo del todo.
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro bajo la carga.
- No rebotes abajo.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al empujar.
Consejo
La altura de los pies cambia qué músculos trabajan más: más arriba carga más isquiotibiales y glúteos; más abajo, los cuádriceps.
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