Aperturas con mancuernas
Túmbate en un banco con las mancuernas sobre el pecho y las palmas enfrentadas. Con los codos un poco flexionados, ábrelas en un arco amplio hasta estirar el pecho, con los hombros abajo y el core activado. Aprieta el pecho para volver a juntarlas sobre el pecho; trabaja el pecho con ayuda de los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Deltoides anterior. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate en el banco con las mancuernas sobre el pecho, las palmas enfrentadas y el pecho alto.
- Mantén los codos un poco flexionados y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Abre los brazos en un arco amplio sin cambiar el ángulo de los codos hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Vuelve a juntar las mancuernas sobre el pecho por el mismo arco y aprieta el pecho un momento.
- Abre solo hasta donde puedas mantener los hombros abajo y atrás.
- Mueve la articulación del hombro, no los codos.
Atención
- No flexiones y extiendas los codos como en un press.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante en el estiramiento.
- No uses el impulso para rebotar desde abajo.
Respiración
Inhala al abrir los brazos y exhala al juntar las manos.
Consejo
Usa menos peso que en un press para que el arco lo controle el pecho, no los codos.
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