Flexiones pike
Una flexión con la cadera muy alta, de modo que el cuerpo forma una V invertida y la cabeza baja hacia el suelo. Empujar con ese ángulo tan vertical traslada el trabajo del pecho al deltoides anterior y los tríceps, más cerca de un press por encima de la cabeza que de una flexión. Es el paso con peso corporal entre las flexiones y las flexiones en el pino.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides medio, Pectoral superior. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Empieza en posición de flexión con las manos más o menos a la anchura de los hombros.
- Acerca los pies caminando y sube la cadera hasta que el cuerpo forme una V invertida.
- Flexiona los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo, justo por delante de las manos.
- Mantén los codos hacia atrás, a unos 45 grados, no abiertos hacia los lados.
- Detente cuando la cabeza roce el suelo o justo antes.
- Empuja el suelo hasta extender los codos por completo.
Atención
- No bajes la cadera hacia una plancha: se convierte en una flexión normal.
- No bajes la cabeza en vertical entre las manos: llévala por delante de ellas.
- No abras los codos hacia los lados.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Cuando hagas todas las repeticiones previstas con buena técnica, apoya los pies en un banco o un cajón para poner el tronco más vertical.
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