Curl Scott en máquina
Curl sentado en una máquina con una palanca que gira a la altura de los codos, con la parte superior de los brazos apoyada en un cojín inclinado. Aísla los bíceps y el braquial, y el cojín impide que los hombros y el tronco ayuden. Elígelo para trabajar los bíceps de forma estricta y constante, con una carga fácil de ajustar.
Última actualización:
Músculos principales: Bíceps. Músculos secundarios: Braquial, Antebrazos. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las axilas queden en el borde superior del cojín.
- Apoya la parte posterior de los brazos en el cojín, con los codos alineados con el eje de la máquina.
- Agarra los manerales con agarre supino, las muñecas rectas y los codos casi extendidos.
- Lleva los manerales hacia los hombros flexionando solo los codos.
- Aprieta brevemente los bíceps arriba.
- Baja contando dos tiempos hasta tener los brazos casi extendidos.
Atención
- No despegues los brazos del cojín.
- No levantes la cadera del asiento para iniciar el curl.
- No dejes caer el peso al final de la bajada.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Frena en los últimos grados de la bajada; dejarte caer hasta bloquear el codo con carga sobrecarga el tendón del bíceps.
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