Sentadillas goblet con mancuerna
Sujeta una mancuerna o una kettlebell en vertical a la altura del pecho. Con los pies a la anchura de los hombros, activa el core y baja llevando la cadera atrás hasta que los muslos queden al menos paralelos, con las rodillas en la línea de las puntas y el pecho arriba. Sube empujando desde la mitad del pie para trabajar cuádriceps y glúteos.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Core, Isquiotibiales. Equipamiento: Mancuernas, Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros y sujeta la mancuerna o la kettlebell pegada al pecho.
- Activa el core y mantén todo el pie apoyado en el suelo.
- Baja flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas en la línea de las puntas de los pies.
- Llega a la posición más profunda que puedas mantener sin que la pelvis bascule hacia atrás de forma marcada.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
- Haz que el pecho y la cadera suban a la vez.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No levantes los talones del suelo.
- No redondees en exceso la zona lumbar abajo del todo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al llegar arriba.
Consejo
Usa una profundidad que puedas repetir igual desde la primera repetición hasta la última.
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