Cargada y press con kettlebell
Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas, extiende la cadera de golpe y guíala a la posición de rack con el codo pegado. Empújala por encima de la cabeza con la muñeca encima del hombro, bájala al rack y repite. Cambia de brazo para igualar el trabajo.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Músculos secundarios: Hombros, Tríceps, Glúteos, Core. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate sobre la kettlebell con los pies a la anchura de los hombros y agarra el asa con una mano.
- Lleva la kettlebell hacia atrás entre los muslos con la columna neutra.
- Extiende la cadera de golpe y mete el codo para que la kettlebell se apoye suave sobre el antebrazo, en posición de rack.
- Activa el core y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquear el codo, con la muñeca encima del hombro.
- Baja la kettlebell al rack con control.
- Déjala caer entre las piernas y encadena la siguiente cargada.
Atención
- No subas la kettlebell con un curl de brazo en lugar de empujar con la cadera.
- No dejes que la kettlebell gire y golpee la muñeca.
- No te eches hacia atrás ni abras las costillas durante el press.
Respiración
Exhala al extender la cadera, inhala en el rack y exhala de nuevo en el press.
Consejo
Domina la cargada con una kettlebell ligera antes de añadir el press; un rack estable arregla la mayoría de los problemas del press.
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