Cargada y press
Empieza con la barra sobre la mitad del pie, la espalda neutra y el agarre justo por fuera de los hombros. Extiende la cadera de forma explosiva para cargar la barra al rack frontal con los codos altos y empújala por encima de la cabeza con las costillas abajo y los glúteos apretados. Baja con control; desarrolla potencia y fuerza en todo el cuerpo.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Músculos secundarios: Hombros, Tríceps, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre la mitad del pie y agárrala justo por fuera de las piernas, con la columna neutra.
- Activa el core y mantén los hombros un poco por delante de la barra.
- Empuja el suelo y extiende la cadera para llevar la barra al rack frontal.
- Recíbela con los codos altos y la barra apoyada en los hombros.
- Empuja por encima de la cabeza hasta estirar los codos, con las costillas abajo.
- Baja primero a los hombros y después al suelo, con control.
Atención
- No tires con los brazos antes de extender la cadera.
- No recibas la barra con los codos bajos y las muñecas dobladas.
- No te eches hacia atrás durante el press.
Respiración
Inhala y activa el core antes de la cargada; exhala cuando el press esté estable arriba.
Consejo
Trabaja la cargada y el press como dos posiciones separadas y limpias antes de encadenarlas más rápido.
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