Ejercicios con peso corporal

Los ejercicios con el peso corporal cargan toda la cadena a la vez y no requieren ninguna preparación, lo que los convierte en la forma más fiable de entrenar lejos del gimnasio. Las dominadas y los fondos desarrollan una fuerza real en el tren superior (para la mayoría ya son una carga pesada), y las flexiones, las planchas y las elevaciones de piernas en suspensión cubren el empuje y el tronco sin ningún material. Todos se pueden escalar: cambia la palanca, el rango o la cadencia y el mismo ejercicio se vuelve más difícil.

Lo que hay que planificar es la progresión. Cuando ya haces 12–15 repeticiones limpias, añadir más repeticiones deja de ser el camino más rápido: cuélgate un peso de un cinturón, baja más despacio o pasa a una versión más difícil, como la sentadilla a una pierna o las flexiones con los pies elevados. Las máquinas de dominadas asistidas y las bandas elásticas funcionan en sentido contrario mientras trabajas para conseguir tu primera repetición. Además, el peso corporal es fácil de entrenar a menudo, porque cuesta menos recuperarse de él que de un entreno pesado con barra.