Remo a una mano con mancuerna
Apoya la mano libre en un banco e inclínate desde la cadera con la espalda plana y el core activado. Lleva la mancuerna hacia la cadera con el codo cerca del cuerpo y el hombro abajo; aprieta arriba y baja con control sin girar el tronco. Desarrolla el dorsal ancho, los romboides y el deltoides posterior.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Romboides. Equipamiento: Mancuerna, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya en un banco la mano y la rodilla del lado libre.
- Activa el core y deja que los hombros se adelanten sin redondear la zona lumbar.
- Lleva la mancuerna hacia las costillas bajas empujando el codo hacia atrás.
- Haz una breve pausa con la escápula hacia atrás.
- Baja con control hasta estirar de nuevo el brazo.
- Mantén el tronco quieto mientras la escápula se desliza sobre la caja torácica.
Atención
- No encojas el hombro hacia la oreja.
- No des un tirón con el tronco para empezar el remo.
- No dejes que la zona lumbar se redondee bajo la carga.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al adelantar el brazo con control.
Consejo
Piensa en llevar el codo hacia la cadera para trabajar más el dorsal ancho, y abre un poco el codo para trabajar más la espalda alta.
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