Sentadillas con barra
Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda con los pies a la anchura de los hombros. Activa el core, mantén el pecho arriba y baja llevando la cadera atrás hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo. Sube empujando desde la mitad del pie, con las rodillas en la línea de las puntas, para fortalecer cuádriceps, glúteos y core.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Core, Isquiotibiales, Lumbares. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros y apoya la barra sobre la parte alta de la espalda.
- Activa el core y mantén todo el pie apoyado en el suelo.
- Baja flexionando caderas y rodillas a la vez, con las rodillas en la línea de las puntas de los pies.
- Llega a la posición más profunda que puedas mantener sin que la pelvis bascule hacia atrás de forma marcada.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta estirar caderas y rodillas.
- Haz que el pecho y la cadera suban a la vez.
Atención
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No levantes los talones del suelo.
- No redondees en exceso la zona lumbar abajo del todo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al llegar arriba.
Consejo
Usa una profundidad que puedas repetir igual desde la primera repetición hasta la última.
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