Remo bajo en máquina
Siéntate en la máquina con el pecho contra el apoyo y los pies en la plataforma. Agarra los manerales y tira hacia las costillas bajas llevando los codos atrás y juntando las escápulas; vuelve con control sin que las placas lleguen a tocarse. Da grosor al dorsal ancho y a la zona media de la espalda.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Romboides. Músculos secundarios: Bíceps, Deltoides posterior, Espalda alta, Core. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el apoyo del pecho o de los pies para llegar bien a los manerales.
- Activa el core y deja que los hombros se adelanten sin redondear la zona lumbar.
- Lleva los manerales hacia las costillas bajas empujando los codos hacia atrás.
- Haz una breve pausa con las escápulas hacia atrás.
- Vuelve con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Mantén el tronco quieto mientras las escápulas se deslizan sobre la caja torácica.
Atención
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No des un tirón con el tronco para empezar el remo.
- No dejes que la zona lumbar se redondee bajo la carga.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al adelantar los brazos con control.
Consejo
Piensa en llevar los codos hacia la cadera para trabajar más el dorsal ancho, y ábrelos un poco para trabajar más la espalda alta.
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