Curl-up de McGill
Una pequeña elevación de la cabeza y los hombros desde el suelo, con una rodilla flexionada y las manos bajo la zona lumbar. Entrena los abdominales para mantener el core activado mientras la zona lumbar conserva su curva natural. Elígelo como trabajo abdominal que cuida la espalda o junto al bird dog y la plancha lateral.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales. Músculos secundarios: Oblicuos, Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y la otra pierna estirada en el suelo.
- Desliza las dos manos, con las palmas hacia abajo, bajo la zona lumbar para mantener su curva natural.
- Activa el core antes de moverte.
- Levanta la cabeza y los hombros unos centímetros del suelo como un solo bloque.
- Aguanta arriba entre 8 y 10 segundos con el cuello quieto.
- Baja con control y cambia la pierna flexionada a mitad de la serie.
Atención
- No pegues la barbilla al pecho.
- No aplastes la zona lumbar contra las manos.
- No subas tanto como en un sit-up.
Respiración
Respira con normalidad mientras aguantas arriba, sin perder la activación del core.
Consejo
Despega un poco los codos del suelo cuando aguantar arriba te resulte fácil.
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