Curl femoral tumbado
Un curl en máquina que se hace boca abajo en un banco, flexionando las rodillas contra un rodillo situado detrás de los tobillos para aislar los isquiotibiales. Elígelo como aislamiento estable de isquiotibiales si tu gimnasio no tiene curl femoral sentado, o para añadir trabajo de flexión de rodilla junto a tus ejercicios de bisagra.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales. Músculos secundarios: Gemelos. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo en el banco con las rodillas justo por fuera del borde del apoyo y el rodillo justo por encima de los talones.
- Agarra los manerales y presiona la cadera contra el apoyo.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos.
- Aprieta los isquiotibiales un momento arriba.
- Baja con control hasta que las piernas queden casi estiradas.
Atención
- No levantes la cadera del apoyo cuando la carga aumente.
- No subas el peso con impulso en lugar de flexionar las rodillas.
- No dejes caer el rodillo rápido en la bajada.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Alinea las rodillas con el eje de la máquina antes de la primera repetición para que el rodillo no se desplace.
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