Fondos en banco
Apoya las manos en un banco detrás de ti, con los dedos hacia delante; adelanta los pies y saca la cadera del borde. Baja flexionando los codos cerca del cuerpo hasta unos 90°, con el pecho alto y los hombros abajo. Empuja con las palmas para subir y fortalecer los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Banco.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Banco
Cómo se hace
- Siéntate en un banco y apoya las manos en el borde junto a la cadera, con los dedos hacia delante.
- Adelanta los pies y saca la cadera del banco para que los brazos sostengan tu peso.
- Baja la cadera flexionando los codos hacia atrás, cerca de los costados.
- Detente cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con las palmas hasta extender los codos por completo.
- Mantén el pecho alto y los hombros abajo en todas las repeticiones.
Atención
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante al bajar la cadera.
- No abras los codos hacia los lados.
- No alejes la cadera del banco.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Flexiona las rodillas para facilitarlo o estira las piernas para hacerlo más difícil. Lleva los codos hacia atrás, no hacia fuera.
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