Ejercicios con banda elástica

Una banda elástica casi no pesa, cabe en un bolsillo y se coloca alrededor de las rodillas, los tobillos o un poste, lo que la convierte en la forma más accesible de añadir resistencia en casa, de viaje o en un rincón del gimnasio. Va bien para los músculos pequeños que el trabajo pesado suele dejar de lado: los pasos laterales con banda elástica y la abducción de cadera sentado cargan el glúteo medio, en el lateral de la cadera, el músculo que mantiene la pelvis nivelada cuando te apoyas en una sola pierna. Como la carga es ligera y cuida las articulaciones, unas cuantas series con banda son también un calentamiento habitual antes de las sentadillas, el peso muerto o los press.

La banda se vuelve más dura cuanto más se estira, así que la resistencia es mínima donde la banda está más corta y máxima donde está más estirada. Elige una banda con la que puedas terminar todas las repeticiones con control, mantenla tensa en la posición inicial para que nunca quede floja y termina la serie cuando tengas que recortar el recorrido para seguir. La tensión de una banda no se mide en kilos, y el mismo color no significa la misma resistencia de una marca a otra, así que mide el progreso en repeticiones y color de banda: primero añade repeticiones y luego pasa a la banda siguiente. Apunta el color de la banda en las notas de la serie cada vez, porque una serie con otra banda no es la misma serie.