Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado
Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza. Con los codos apuntando hacia arriba, baja el peso por detrás de la cabeza flexionando solo los codos y extiéndelos hasta estirar los brazos. Mantén los brazos casi quietos y no arquees la espalda.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Mancuernas, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza.
- Empuja la mancuerna hasta estirar los brazos, con los codos apuntando hacia arriba.
- Activa el core y aprieta la zona lumbar contra el respaldo.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando solo los codos.
- Detente cuando notes un buen estiramiento en la cabeza larga del tríceps.
- Empuja hasta estirar los brazos manteniéndolos cerca de la cabeza.
Atención
- No abras los codos hacia los lados: mantenlos apuntando hacia arriba.
- No despegues la zona lumbar del respaldo para ganar rango de movimiento.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante arriba.
Respiración
Inhala al bajar por detrás de la cabeza y exhala al estirar los brazos.
Consejo
Un respaldo vertical o casi vertical mantiene la tensión en la cabeza larga del tríceps. Baja la carga antes de que los codos empiecen a abrirse.
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