Press de banca
Túmbate en el banco con los pies firmes en el suelo. Agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros, activa el core y bájala a la mitad del pecho con los codos a unos 45°; empuja hasta extender los brazos con las muñecas alineadas y las escápulas firmes. Desarrolla la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate con los ojos bajo la barra y los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra con las manos algo más separadas que los hombros y lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- Saca la barra del soporte con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja la barra con control hasta la parte baja del pecho o el esternón.
- Empuja hacia arriba y un poco hacia atrás hasta extender los codos por completo.
- Mantén las costillas abajo y las escápulas fijas durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la barra.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
- No despegues la cadera del banco.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala cuando la barra pase el punto de estancamiento.
Consejo
Usa un ancho de agarre que mantenga los antebrazos verticales abajo.
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