Ejercicios de cuádriceps

El cuádriceps extiende la rodilla, y una de sus cuatro cabezas también flexiona la cadera. Las sentadillas, las sentadillas hack y la prensa de piernas cargan los extensores de la rodilla con mucho peso y con la cadera implicada. Las zancadas y las sentadillas divididas hacen lo mismo con una pierna cada vez, lo que deja ver y corrige las diferencias entre un lado y otro. Las extensiones de cuádriceps aíslan la rodilla y te permiten entrenar duro sin una preparación exigente ni mucha fatiga en el resto del cuerpo.

Aquí el rango de movimiento importa más que la carga: los cuádriceps hacen la mayor parte del trabajo en la mitad inferior de la sentadilla, así que una repetición que se queda por encima del paralelo se deja la mayor parte del crecimiento por el camino. Dos entrenos a la semana y 10–20 series le van bien a casi todo el mundo: ejercicios multiarticulares pesados de 5–8 repeticiones y trabajo en máquina y a una pierna de 8–15. Deja que la rodilla avance por encima del pie en lugar de forzarla hacia atrás, y añade un par de series de extensiones cuando lo que limita tus sentadillas sea la espalda o la cadera y no las piernas.