Cargada de potencia
Tira de la barra desde el suelo de forma explosiva y recíbela sobre la parte delantera de los hombros en un cuarto de sentadilla. Desarrolla potencia en todo el cuerpo y una extensión de cadera rápida.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Músculos secundarios: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Trapecios. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre la mitad del pie y agárrala justo por fuera de las piernas, con la columna neutra.
- Activa el core y mantén los hombros un poco por delante de la barra.
- Empuja el suelo y mantén la barra cerca cuando pase por las rodillas.
- Extiende cadera y rodillas de forma explosiva y termina el tirón con un encogimiento de hombros.
- Métete debajo y recibe la barra sobre los hombros en un cuarto de sentadilla, con los codos altos.
- Estira del todo cadera y rodillas y baja la barra al suelo con control.
Atención
- No tires con los brazos antes de terminar de extender la cadera.
- No dejes que la barra se aleje del cuerpo.
- No recibas la barra con los codos bajos ni sobre las muñecas.
Respiración
Inhala y activa el core antes del tirón; exhala cuando estés de pie con la barra en los hombros.
Consejo
Trata cada repetición como si fuera única: recoloca la posición y vuelve a tensar el core entre repeticiones.
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