Sentadillas pistol
Apóyate en una pierna, activa el core y estira la otra hacia delante. Baja llevando la cadera atrás, con el pecho arriba y la rodilla en la línea de las puntas; baja solo hasta donde controles y sube empujando con el talón. Desarrolla fuerza a una pierna, equilibrio y movilidad.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Glúteos. Músculos secundarios: Core, Flexores de la cadera, Gemelos. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie sobre una pierna con la otra estirada hacia delante y el pie sin tocar el suelo.
- Activa el core y lleva los brazos al frente como contrapeso.
- Baja llevando la cadera atrás sobre la pierna de trabajo.
- Baja hasta que la parte trasera del muslo toque el gemelo, o hasta donde puedas mantener.
- Empuja con el talón de la pierna de trabajo para volver a ponerte de pie.
- Mantén la pierna libre estirada y el tronco hacia delante durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que la rodilla de la pierna de trabajo se hunda hacia dentro.
- No levantes el talón del suelo abajo del todo.
- No salgas de abajo con un saltito en lugar de empujar.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Usa un contrapeso o un escalón bajo debajo del talón hasta que puedas mantener la posición de abajo sin caerte.
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