Kurzhantelübungen

Mit Kurzhanteln bewegt sich jeder Arm unabhängig, und das bringt zwei Vorteile. Seitenunterschiede zeigen sich sofort, weil sich der schwächere Arm nicht hinter dem stärkeren verstecken kann. Und Handgelenke und Schultern können frei rotieren, sodass sich die Bahn an deine Gelenke anpasst und nicht umgekehrt. Außerdem erlauben Kurzhanteln einen größeren Bewegungsumfang als eine Langhantel: Beim Drücken kann eine Kurzhantel tiefer als die Brust sinken, bei Fliegenden weiter in die Dehnung gehen.

Die Grenzen sind Gewicht und Aufbau. Schwere Kurzhanteln für eine Drückübung in Position zu bringen, ist schon eine Übung für sich, und den meisten Studios gehen die Gewichte aus, lange bevor deine Beine an ihre Grenze kommen – deshalb passen Kurzhanteln besser zu Oberkörper- und einbeinigen Übungen als zu schweren Kniebeugen und schwerem Kreuzheben. Trotzdem sind sie das vielseitigste Gerät im Studio: Ein Paar deckt Drücken, Rudern, Curls, Seitheben, Hip Hinges und Tragen ab, und mit einem Home-Gym mit verstellbaren Kurzhanteln kannst du jede Muskelgruppe in dieser Bibliothek trainieren.