Rudern mit Kurzhanteln
Beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken gerade, der Rumpf angespannt. Zieh die Kurzhanteln, indem du die Ellbogen Richtung Hüfte führst, drück die Schulterblätter zusammen und senk die Kurzhanteln kontrolliert ab. Trainiert Latissimus, Rautenmuskeln, hintere Schulter und Bizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Beug dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus der Hüfte nach vorn, die Knie leicht gebeugt.
- Spann den Rumpf an und halte den Rücken neutral.
- Zieh beide Kurzhanteln zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, die Schulterblätter zurückgezogen.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Arme wieder lang sind.
- Halte den Oberkörper still, während sich die Arme bewegen.
Achte darauf
- Reiß die Wiederholung nicht mit dem Oberkörper an.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Lass den unteren Rücken beim Absenken nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Wechsle zum einarmigen Rudern, wenn dein unterer Rücken die vorgebeugte Position früher begrenzt als dein oberer Rücken.
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