Umsetzen mit Kurzhanteln
Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor und halte die Kurzhanteln nah am Körper. Streck dich explosiv, zieh die Schultern hoch und zieh die Hanteln vorn auf die Schultern; richte dich auf und senk sie kontrolliert ab. Baut Kraft und Explosivität im ganzen Körper auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Schultern. Hilfsmuskeln: Quadrizeps, Trizeps, Rumpf, Unterer Rücken. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Füße hüftbreit und greif das Gewicht mit neutraler Wirbelsäule.
- Spann den Rumpf an und halte die Schultern über dem Gewicht.
- Drück dich kräftig mit den Beinen ab und streck die Hüfte explosiv.
- Halte das Gewicht auf dem Weg nach oben nah am Körper.
- Nimm das Gewicht stabil vorn auf den Schultern an.
- Richte dich vollständig auf, bevor du die Kurzhanteln kontrolliert absenkst.
Achte darauf
- Zieh nicht zu früh mit den Armen.
- Lass das Gewicht nicht vom Körper wegschwingen.
- Fang das Gewicht nicht mit lockerem Rumpf oder instabilen Schultern ab.
Atmung
Atme vor dem Zug ein und spann den Rumpf an, atme aus, sobald du das Gewicht stabil angenommen hast.
Tipp
Übe das Annehmen mit leichtem Gewicht, bevor du den Zug schwerer machst.
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