Floor Press mit Kurzhanteln
Drücken mit Kurzhanteln in Rückenlage auf dem Boden, bei dem die Oberarme am tiefsten Punkt jeder Wiederholung aufsetzen. Die Übung trainiert Brust, Trizeps und vordere Schulter mit kürzerem Bewegungsumfang: Der Boden stoppt die Ellbogen vor der tiefen Dehnung im unteren Teil des Bankdrückens. Wähle sie, wenn du Kurzhanteln, aber keine Bank hast.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Rücken.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und drück sie in den Boden.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Setz die Oberarme sanft auf dem Boden ab und halte die Position eine Sekunde.
- Drück wieder hoch, bis die Arme über der Brust ganz gestreckt sind.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht vom Boden abfedern.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Setz dich zum Starten hin, die Kurzhanteln auf den Oberschenkeln, und roll dich mit den Kurzhanteln an der Brust nach hinten ab. Zum Beenden führ sie wieder zur Brust und roll dich zurück in den Sitz.
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