Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Die Ellbogen zeigen nach oben; senk das Gewicht hinter den Kopf ab, indem du nur die Ellbogen beugst, und streck die Arme dann wieder. Halte die Oberarme möglichst ruhig und geh nicht ins Hohlkreuz.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kurzhanteln, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
- Drück die Kurzhantel mit gestreckten Armen nach oben, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Spann den Rumpf an und drück den unteren Rücken ins Polster.
- Senk die Kurzhantel hinter den Kopf ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, wenn du eine deutliche Dehnung im langen Trizepskopf spürst.
- Drück sie wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Oberarme nah am Kopf.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht weit nach außen gehen, sie zeigen nach oben.
- Lös den unteren Rücken nicht vom Polster, um mehr Weg vorzutäuschen.
- Lass die Schultern oben nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Absenken hinter den Kopf ein, beim Hochdrücken bis zur Streckung aus.
Tipp
Eine senkrechte oder fast senkrechte Lehne hält den langen Trizepskopf unter Spannung. Nimm weniger Gewicht, bevor die Ellbogen nach außen wandern.
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