Goblet Squats
Halte eine Kurzhantel oder Kettlebell senkrecht vor der Brust. Stell die Füße schulterbreit, spann den Rumpf an und setz dich nach hinten unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind; die Knie zeigen in Richtung Zehen, die Brust bleibt oben. Drück dich über die Fersen hoch; trainiert Quadrizeps und Gesäß.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Rumpf, Beinbeuger. Geräte: Kurzhanteln, Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf und halte die Kurzhantel oder Kettlebell nah an der Brust.
- Spann den Rumpf an und halte den ganzen Fuß am Boden.
- Geh in die Hocke, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; die Knie zeigen dabei in Richtung Zehen.
- Geh so tief, wie du die Position halten kannst, ohne dass das Becken deutlich nach hinten abkippt.
- Drück dich über den Mittelfuß nach oben, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.
- Lass Brust und Hüfte gleichzeitig nach oben kommen.
Achte darauf
- Lass die Knie nicht nach innen fallen.
- Heb die Fersen nicht vom Boden oder von der Plattform ab.
- Lass den unteren Rücken in der tiefen Position nicht stark rund werden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann den Rumpf an, atme kurz vor dem oberen Endpunkt aus.
Tipp
Wähle eine Tiefe, die du von der ersten bis zur letzten Wiederholung gleich sauber schaffst.
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