Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Ein Wadenheben auf einem Bein, die Kurzhantel in der Hand auf der Seite des Standbeins, meist von einer Stufe aus für eine tiefere Dehnung. Es trainiert jede Wade für sich und braucht nur eine Kurzhantel; deshalb passt es zum Training zu Hause und dazu, Unterschiede zwischen links und rechts auszugleichen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden. Geräte: Kurzhantel.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich auf einen Fuß, der Fußballen steht auf der Kante einer Stufe.
- Halte die Kurzhantel in der Hand auf der Seite des Standbeins und stütz dich mit der anderen Hand an einer Wand ab.
- Beug das Knie des freien Beins, damit der Fuß in der Luft bleibt.
- Senk die Ferse langsam unter die Stufenkante in eine volle Dehnung ab.
- Drück dich über den Fußballen hoch, bis die Ferse so hoch wie möglich ist.
- Halte oben kurz inne, senk dich kontrolliert ab und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Achte darauf
- Feder unten nicht aus der Dehnung.
- Zieh dich nicht an der Wand hoch.
- Lass das Sprunggelenk oben nicht nach außen kippen.
- Beug das Knie des Standbeins nicht, um das Gewicht hochzudrücken.
Atmung
Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Fang mit dem schwächeren Bein an und mach auf der anderen Seite gleich viele Wiederholungen.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
