Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stell eine Schrägbank ein, spann an und halte die Kurzhanteln über der Brust, die Handgelenke über den Ellbogen und die Schulterblätter zurückgezogen. Senk sie mit etwa 45 Grad angewinkelten Ellbogen auf Höhe der oberen Brust ab, drück sie dann hoch und spann die Brust an. Trainiert obere Brust, Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Obere Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit fest aufgestellten Füßen auf die Schrägbank, die Augen unter den Kurzhanteln.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und halte die Rippen unten.
- Starte mit den Kurzhanteln über der oberen Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern während der ganzen Wiederholung fest auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Drücken aus.
Tipp
Hör mit dem Absenken dort auf, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
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