Konzentrationscurls
Setz dich mit gespreizten Knien hin, den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels, die Kurzhantel in der Hand. Curle langsam Richtung Schulter, der Oberarm bleibt ruhig, das Handgelenk neutral; spann den Bizeps an und senk die Kurzhantel kontrolliert ab. Baut Kraft im Bizeps auf und schult die Konzentration auf den Muskel.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stütz den Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels ab und halte das Handgelenk gerade.
- Greif im Untergriff und starte mit vollständig gestrecktem Ellbogen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur den Ellbogen beugst.
- Stopp, bevor der Ellbogen nach vorn wandert oder das Handgelenk abknickt.
- Spann oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass den Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird die Bewegung kürzer.
- Zieh die Schulter nicht hoch, um die Bewegung zu starten.
- Lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, mit dem du auch die letzte Wiederholung noch in zwei Sekunden absenken kannst.
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