Frontheben mit Kurzhanteln
Steh aufrecht, Rumpf angespannt, Schultern unten. Heb die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen vor dem Körper auf Schulterhöhe, halte kurz inne und senk sie langsam ab, ohne Schwung und ohne Hohlkreuz. Kräftigt die vordere Schulter.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh oder sitz aufrecht, mit leichtem Gewicht und leicht gebeugten Ellbogen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Heb die Arme nach vorn bis auf Schulterhöhe.
- Stopp, bevor du dich nach hinten lehnen oder die Schultern hochziehen musst.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Achte darauf
- Start die Wiederholung nicht mit Schwung aus dem Körper.
- Zieh die Schultern nicht hoch, bevor die Schultermuskeln arbeiten.
- Nimm nicht mehr Gewicht, als deine Schulter kontrollieren kann.
Atmung
Atme beim Heben aus, beim Absenken ein.
Tipp
Halte das Gewicht so leicht, dass die letzte Wiederholung denselben Weg nimmt wie die erste.
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