Handgelenkcurls im Obergriff
Du sitzt, die Unterarme auf den Oberschenkeln und die Handflächen nach unten, und hebst die Handrücken Richtung Decke. Das trainiert die Unterarmstrecker. Wähle die Übung als Ausgleich zu Handgelenkcurls und um die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk beim Greifen stabil halten.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Unterarme. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich und leg die Unterarme auf die Oberschenkel oder eine Bank, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte die Kurzhanteln so, dass die Handgelenke knapp über die Kante der Auflage hinausragen.
- Lass die Handrücken kontrolliert Richtung Boden sinken.
- Heb die Handrücken so weit an, wie es die Handgelenke zulassen, die Unterarme bleiben ruhig.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die gedehnte Position ab.
Achte darauf
- Heb die Unterarme nicht von der Auflage ab.
- Beug die Ellbogen nicht, um das Gewicht hochzuschwingen.
- Greif nicht so locker, dass die Kurzhanteln in den Händen rollen.
Atmung
Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als bei den Handgelenkcurls, denn die Handgelenkstrecker sind schwächer. Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen halten die Belastung für den Ellbogen gering.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen