Überzüge mit Kurzhantel
Leg dich quer über eine Bank, der obere Rücken liegt auf, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust. Senk das Gewicht mit leicht gebeugten Ellbogen im Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst. Zieh es kontrolliert zurück über die Brust, die Rippen bleiben unten und die Hüfte ruhig.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Latissimus, Trizeps. Geräte: Kurzhanteln, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich quer oder längs auf eine Bank und halte eine Kurzhantel über der Brust.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Rippen unten.
- Senk die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen hinter den Kopf.
- Stopp, wenn die Schultern eine angenehme Dehnung erreichen.
- Zieh die Kurzhantel zurück über die Brust, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Halte Hüfte und Brustkorb während der ganzen Wiederholung ruhig.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Trizepsstrecken.
- Geh nicht ins Hohlkreuz, wenn das Gewicht hinter den Kopf wandert.
- Senk nicht tiefer ab, als du in der Schulter kontrollieren kannst.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Zurückziehen über die Brust aus.
Tipp
Verkürz die Bewegung, wenn sich die Rippen heben oder es vorn in der Schulter zwickt.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
