Man Makers
Starte im Liegestütz mit den Händen auf Kurzhanteln. Mach einen Liegestütz, rudere auf jeder Seite eine Hantel mit gerader Hüfte und spring oder steig mit den Füßen zu den Händen. Setz die Hanteln auf die Schultern um, geh in die Kniebeuge und drück sie direkt über Kopf; beweg dich kontrolliert, denn das ist eine Ganzkörperübung für die Kondition.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Schultern, Gesäß. Hilfsmuskeln: Beinbeuger, Trizeps, Rumpf, Unterer Rücken. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Geh in die Liegestützposition, die Hände auf den Kurzhanteln und die Füße weit auseinander.
- Spann den Rumpf an und rudere eine Hantel hoch, ohne die Hüfte zu drehen.
- Rudere die andere Hantel in derselben Stützposition.
- Spring oder steig mit den Füßen nach vorn außen neben die Hanteln.
- Setz die Hanteln auf die Schultern um und richte dich auf.
- Drück sie über Kopf und leg sie dann kontrolliert auf dem Boden ab.
Achte darauf
- Dreh die Hüfte beim Rudern nicht.
- Lass den unteren Rücken im Stütz nicht durchhängen.
- Überhaste das Umsetzen nicht, sonst schwingen die Hanteln vom Körper weg.
Atmung
Atme bei jedem Rudern und Drücken aus und in den Übergängen ein.
Tipp
Nimm Sechskant-Kurzhanteln, wenn es welche gibt, denn runde Hanteln machen den Stütz instabiler.
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