Crunches mit Zusatzgewicht
Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden, und halte eine Kurzhantel oder Hantelscheibe über oder an der Brust. Spann die Bauchmuskeln an und heb die Schulterblätter vom Boden, ohne am Nacken zu reißen. Halte oben kurz und senk dich langsam ab, während der untere Rücken leicht in den Boden drückt.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach am Boden.
- Halte eine Kurzhantel oder Hantelscheibe mit beiden Händen an der Brust.
- Spann den Rumpf an und heb die Schulterblätter vom Boden, indem du die Rippen Richtung Becken ziehst.
- Halte oben kurz inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Schulterblätter den Boden gerade berühren.
- Bau die Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu auf.
Achte darauf
- Roll den Oberkörper ein, statt das Gewicht mit den Armen hochzudrücken.
- Hol keinen Schwung mit den Beinen, um vom Boden hochzukommen.
- Mach unten kein starkes Hohlkreuz.
Atmung
Atme beim Hochrollen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Halte das Gewicht nah an der Brust. Über dem Kopf verlängert es den Hebel und verschleiert, ob die Bauchmuskeln arbeiten.
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