Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Steh oder sitz aufrecht und spann den Rumpf an. Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und drück sie gerade über den Kopf, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, die Schultern hochzuziehen oder die Rippen nach vorn zu schieben. Senk sie kontrolliert bis auf Schulterhöhe ab; die Übung kräftigt Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Sitz oder steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Spann den Rumpf an und zieh die Rippen nach unten, damit der untere Rücken neutral bleibt.
- Drück beide Kurzhanteln über den Kopf, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit den Kurzhanteln knapp innerhalb der Schulterlinie.
- Senk sie kontrolliert ab, bis die Ellbogen knapp unter Schulterhöhe sind.
- Halte die Schultern bei jeder Wiederholung unten.
Achte darauf
- Lass die Rippen nicht nach vorn kippen, sonst wird aus dem Drücken eine Rückbeuge.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Senk nicht schneller ab, als du kontrollieren kannst.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Kurzhanteln am Kopf vorbeigehen.
Tipp
Mit Kurzhanteln dürfen die Hände oben leicht nach innen wandern. Erzwing keine gerade Linie wie mit der Langhantel.
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