Trizepsstrecken über Kopf stehend mit Kurzhantel
Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf. Halte die Ellbogen nah am Kopf, sie zeigen nach oben; senk das Gewicht hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst, und drück es dann hoch, bis die Arme gestreckt sind. Im Stehen arbeitet der Rumpf für die Stabilität mit, während der lange Trizepskopf gedehnt wird.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Handflächen umfassen die innere Scheibe.
- Drück die Kurzhantel mit gestreckten Armen nach oben, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Spann den Rumpf an und zieh die Rippen nach unten, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
- Senk die Kurzhantel hinter den Kopf ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, wenn du eine deutliche Dehnung im langen Trizepskopf spürst.
- Drück sie wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Oberarme nah am Kopf.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht weit nach außen gehen, sie zeigen nach oben.
- Geh nicht stark ins Hohlkreuz, um mehr Weg vorzutäuschen.
- Lass die Schultern oben nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Absenken hinter den Kopf ein, beim Hochdrücken bis zur Streckung aus.
Tipp
Stell die Füße hüftbreit und lass die Knie locker. Zeigen die Ellbogen nicht mehr nach oben, nimm weniger Gewicht.
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