Bankdrücken mit Kurzhanteln
Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Bank. Drück sie über der Brust hoch, die Handgelenke gerade, die Ellbogen etwa 45° angewinkelt, die Schulterblätter zurückgezogen. Senk sie kontrolliert ab, bis die Ellbogen auf Bankhöhe sind, drück dann hoch und spann die Brust an; kräftigt Brust, Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit fest aufgestellten Füßen auf die Bank, die Augen unter den Kurzhanteln.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und halte die Rippen unten.
- Starte mit den Kurzhanteln über der mittleren bis unteren Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern während der ganzen Wiederholung fest auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Drücken aus.
Tipp
Hör mit dem Absenken dort auf, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
