Rudern brustgestützt mit Kurzhanteln
Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank und zieh die Kurzhanteln Richtung Hüfte, die Brust bleibt fest auf dem Polster. Kein Schwung und keine Ermüdung im unteren Rücken, nur saubere Arbeit für den mittleren Rücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter. Geräte: Kurzhanteln, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
KurzhantelnHantelbank
Ausführung
- Stell eine Schrägbank auf 30 bis 45 Grad ein.
- Leg dich bäuchlings darauf, in jeder Hand hängt eine Kurzhantel.
- Halte die Brust bei jeder Wiederholung fest auf dem Polster.
- Zieh die Ellbogen Richtung Hüfte, bis sich die Schulterblätter zusammendrücken.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert bis in die volle Dehnung ab.
Achte darauf
- Heb die Brust nicht vom Polster, um das Gewicht hochzuwuchten.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Verkürz die Dehnung unten nicht.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Das Polster nimmt dir den Schwung, rechne also mit weniger Gewicht als beim vorgebeugten Rudern.
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