Seitheben mit Kurzhanteln
Steh aufrecht, die Kurzhanteln neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen. Heb die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe, die Ellbogen führen; halte die Schultern unten, den Rumpf angespannt und die Handgelenke gerade, und senk die Arme langsam ab. Baut eine kräftige, breitere seitliche Schulter auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh oder sitz aufrecht, mit leichtem Gewicht und leicht gebeugten Ellbogen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Heb die Arme seitlich an.
- Stopp, bevor du dich nach hinten lehnen oder die Schultern hochziehen musst.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Achte darauf
- Start die Wiederholung nicht mit Schwung aus dem Körper.
- Zieh die Schultern nicht hoch, bevor die Schultermuskeln arbeiten.
- Nimm nicht mehr Gewicht, als deine Schulter kontrollieren kann.
Atmung
Atme beim Heben aus, beim Absenken ein.
Tipp
Halte das Gewicht so leicht, dass die letzte Wiederholung denselben Weg nimmt wie die erste.
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