Trizepsstrecken liegend mit Kurzhanteln
Trizepsstrecken liegend auf der Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die du seitlich neben den Kopf absenkst. Die Übung isoliert den Trizeps, und im Hammergriff findet jedes Handgelenk seinen eigenen Winkel. Wähle sie, wenn dir eine Stange in den Handgelenken Probleme macht.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kurzhanteln, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
KurzhantelnHantelbank
Ausführung
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank, die Füße fest am Boden.
- Drück die Kurzhanteln über die Schultern hoch, die Handflächen zeigen zueinander.
- Kipp die Oberarme leicht nach hinten Richtung Kopf und halte sie dort.
- Senk die Kurzhanteln neben die Stirn ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, wenn die Kurzhanteln auf Höhe der Schläfen sind und der Trizeps gedehnt ist.
- Streck die Ellbogen wieder ganz durch.
Achte darauf
- Lass die Oberarme beim Strecken nicht Richtung Füße schwingen, um Schwung zu holen.
- Lass die Ellbogen nicht weit nach außen gehen.
- Senk die Kurzhanteln nahe am Kopf nicht zu schnell ab.
Atmung
Atme beim Absenken ein, beim Strecken aus.
Tipp
Fang mit wenig Gewicht an: Jeder Arm arbeitet für sich, rechne also pro Kurzhantel mit weniger als der Hälfte deines Gewichts an der SZ-Stange.
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