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Handgelenkcurls

Setz dich und leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Handflächen nach oben, die Kurzhanteln in den Händen. Beug die Handgelenke nach oben, spann die Unterarme an und senk die Kurzhanteln langsam ab; die Unterarme bleiben fest liegen, die Bewegung kontrolliert. Kräftigt Unterarme und Griff.

Aktualisiert am

Zielmuskeln: Unterarme. Geräte: Kurzhanteln.

Trainierte Muskeln

Zielmuskeln
Unterarme

Geräte

Kurzhanteln
Handgelenkcurls: Ausführung der Übung

Ausführung

  1. Setz dich und leg die Unterarme auf die Oberschenkel oder eine Bank, die Handflächen zeigen nach oben.
  2. Halte die Kurzhanteln so, dass die Handgelenke knapp über die Kante der Auflage hinausragen.
  3. Lass die Handgelenke kontrolliert nach unten sinken, ohne die Ellbogen zu bewegen.
  4. Beug die Handgelenke so weit nach oben, wie es angenehm ist.
  5. Halte oben kurz inne.
  6. Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die gedehnte Position ab.

Achte darauf

  • Heb die Unterarme nicht von der Auflage ab.
  • Lass die Ellbogen während der Bewegung nicht rutschen.
  • Feder nicht aus den Fingern, die Bewegung kommt aus dem Handgelenk.

Atmung

Atme beim Hochbeugen aus, beim Absenken ein.

Tipp

Nimm wenig Gewicht und halte oben länger, denn die Handgelenkbeuger brauchen nicht viel Last.

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