Reißen mit Kurzhantel
Stell dich über eine Kurzhantel. Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor, streck die Hüfte explosiv und zieh die Hantel in einer Bewegung über Kopf; streck den Arm durch und senk sie kontrolliert ab. Wechsle die Arme; baut explosive Kraft im ganzen Körper auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Schultern. Hilfsmuskeln: Quadrizeps, Trizeps, Rumpf, Unterer Rücken. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit hüftbreiten Füßen hin, die Kurzhantel liegt zwischen den Füßen.
- Beug dich aus der Hüfte vor und greif die Hantel mit einer Hand, der freie Arm bleibt locker.
- Spann den Rumpf an und halte die Schulter über der Hantel.
- Drück dich kräftig mit den Beinen ab und streck die Hüfte explosiv; die Hantel bleibt nah am Körper.
- Stoß den Arbeitsarm nach oben und nimm die Hantel mit gestrecktem Ellbogen über Kopf an.
- Richte dich auf, senk die Hantel kontrolliert ab und setz für die nächste Wiederholung neu an.
Achte darauf
- Zieh nicht mit dem Arm, bevor die Hüfte gestreckt ist.
- Lass die Hantel nicht in einem weiten Bogen vom Körper wegschwingen.
- Fang sie nicht mit weichem Ellbogen oder instabiler Schulter ab.
Atmung
Atme vor dem Zug ein und spann den Rumpf an, atme aus, sobald du das Gewicht stabil angenommen hast.
Tipp
Wechsle die Arme nach jeder Wiederholung oder nach jedem Satz; Reißen mit Kurzhantel ist einseitig, also verteil die Wiederholungen gleichmäßig auf beide Seiten.
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