Hammercurls
Halte die Kurzhanteln neben dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander. Halte die Ellbogen eng am Körper, curle ohne Schwung bis zur Schulter und senk sie langsam ab. Trainiert Bizeps und Unterarme.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Unterarme. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Drück die Ellbogen an die Rippen und halte die Handgelenke gerade.
- Greif im Hammergriff und starte mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, bevor die Ellbogen nach vorn wandern oder die Handgelenke abknicken.
- Spann oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird die Bewegung kürzer.
- Zieh die Schultern nicht hoch, um die Bewegung zu starten.
- Lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, mit dem du auch die letzte Wiederholung noch in zwei Sekunden absenken kannst.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
