Thrusters mit Kurzhanteln
Halte die Kurzhanteln an den Schultern. Geh mit aufrechtem Oberkörper in die Kniebeuge, die Knie zeigen Richtung Zehen, der Rumpf ist angespannt. Drück dich über die Fersen hoch und drück die Kurzhanteln in einer Bewegung über den Kopf; das kräftigt Schultern, Quadrizeps und Rumpf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Quadrizeps. Hilfsmuskeln: Trizeps, Rumpf. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Halte die Kurzhanteln an den Schultern, die Ellbogen vor dem Körper.
- Stell die Füße etwa schulterbreit und spann den Rumpf an.
- Geh in die Kniebeuge, die Knie über den Zehen, die Brust oben.
- Drück dich explosiv aus den Beinen hoch.
- Nutz den Schwung nach oben, um die Kurzhanteln über den Kopf bis zur Streckung zu drücken.
- Senk die Kurzhanteln zurück auf die Schultern, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen während der Kniebeuge nicht absinken.
- Drück nicht, bevor die Beine die Streckung beendet haben.
- Lehn dich oben nicht stark nach hinten.
Atmung
Atme oben ein und spann an, atme beim Drücken bis zur Streckung aus.
Tipp
Stimm das Drücken auf den Beinschub ab, damit die Kurzhanteln nach oben gleiten, statt aus dem Stand gedrückt zu werden.
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