Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Steh aufrecht, die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu dir. Zieh die Gewichte nah am Körper nach oben, die Ellbogen führen, bis sie auf Höhe der oberen Brust sind. Halte die Ellbogen höher als die Handgelenke, lass sie natürlich leicht nach außen wandern und senk die Kurzhanteln kontrolliert ab. Mit Kurzhanteln ist der Bewegungsumfang schulterfreundlicher als mit der Langhantel.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter, Trapezmuskel. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Steh aufrecht, die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Spann den Rumpf an und halte die Handgelenke gerade.
- Zieh die Kurzhanteln nah am Körper nach oben, die Ellbogen führen.
- Stopp etwa auf Höhe der unteren Brust oder bevor es in den Schultern zwickt.
- Halte kurz inne, ohne die Schultern stark hochzuziehen.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Achte darauf
- Zieh die Ellbogen nicht weit über Schulterhöhe.
- Lass die Kurzhanteln nicht vom Körper wegwandern.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Nimm Kurzhanteln, wenn dich die Langhantel in einen unangenehmen Winkel im Handgelenk zwingt.
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