Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken neutral, die Kurzhanteln hängen, die Ellbogen leicht gebeugt. Heb die Arme seitlich und leicht nach hinten bis auf Schulterhöhe, ohne die Schultern hochzuziehen; spann die hintere Schulter an, halte kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam ab. Das schult Kontrolle und Haltung.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hintere Schulter. Hilfsmuskeln: Rautenmuskeln. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Beug dich mit geradem Rücken nach vorn, in jeder Hand eine Kurzhantel unter den Schultern.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Heb die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an.
- Stopp, wenn die Arme auf Schulterhöhe sind, die Daumen zeigen leicht nach unten.
- Spann die hintere Schulter oben kurz an.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Achte darauf
- Reiß das Gewicht nicht mit Schwung hoch.
- Zieh die Schultern nicht mit dem Trapezmuskel hoch, um höher zu kommen.
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Rudern.
Atmung
Atme beim Heben aus, beim Absenken ein.
Tipp
Nimm ein Gewicht, das du allein mit der hinteren Schulter bewegen kannst; das ist keine Rückenübung.
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